قلدری یک رفتار مضر است که می‌تواند باعث ناراحتی عاطفی و روانی برای قربانی شود. اگر متوجه شدید که درگیر رفتار قلدری هستید، مهم است که اقداماتی را برای متوقف کردن و تغییر رفتار خود انجام دهید.

مرحله 1: رفتار خود را بشناسید

اولین قدم برای متوقف کردن هر رفتاری این است که تشخیص دهید در حال انجام آن هستید. کمی زمان بگذارید تا به اعمال خود فکر کنید و هر رفتاری را که ممکن است قلدری تلقی شود شناسایی کنید. با خود صادق باشید و سعی کنید تا حد امکان عینی باشید.

مرحله 2: بفهمید چرا قلدری می کنید

هنگامی که رفتار خود را تشخیص دادید، سعی کنید بفهمید که چرا درگیر آن هستید. آیا به این دلیل است که به نوعی احساس ناامنی یا تهدید می کنید؟ آیا در تلاش برای اعمال قدرت یا کنترل بر دیگران هستید؟ درک دلایل اساسی رفتار شما می‌تواند به شما کمک کند تا به علت اصلی رسیدگی کنید و توقف آن را آسان تر کنید.

مرحله 3: همدلی را یاد بگیرید

یکی از ویژگی های کلیدی قلدرها عدم همدلی با قربانیانشان است. برای اینکه دیگر قلدر نباشید، باید یاد بگیرید که خود را به جای دیگران بگذارید و احساسات آنها را درک کنید. سعی کنید چیزها را از منظر آنها ببینید و تصور کنید که ممکن است چه احساسی داشته باشند.

مرحله 4: خودکنترلی را تمرین کنید

قلدرها اغلب به صورت تکانشی و بدون فکر کردن به عواقب اعمال خود عمل می کنند. برای اینکه قلدر نباشید، باید کنترل خود را تمرین کنید و قبل از اقدام فکر کنید. قبل از پاسخ دادن به یک موقعیت یک نفس عمیق بکشید و عواقب بالقوه اعمال خود را در نظر بگیرید.

مرحله 5: از قربانیان خود عذرخواهی کنید

اگر قبلاً شخصی را مورد آزار و اذیت قرار داده اید، مهم است که از او عذرخواهی کنید و جبران کنید. این می‌تواند یک مرحله دشوار باشد، اما اگر می خواهید رفتار خود را تغییر دهید، یک مرحله مهم است. در عذرخواهی خود صادق باشید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.

مرحله 6: به دنبال کمک باشید

تغییر رفتار شما می‌تواند دشوار باشد، بنابراین در صورت نیاز، جستجوی کمک بسیار مهم است. صحبت با یک درمانگر یا مشاور را در نظر بگیرید که می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق مشکلات اساسی که ممکن است در رفتار قلدری شما نقش داشته باشد، مقابله کنید.

مرحله 7: اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

افرادی که اطراف شما هستند میتوانند تأثیر زیادی بر رفتار شما داشته باشند. سعی کنید اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که شما را تشویق می کنند تا بهترین خود باشید.

مرحله 8: مهربانی و همدلی را تمرین کنید

در نهایت مهربانی و همدلی با دیگران را تمرین کنید. با دیگران با احترام و شفقت رفتار کنید و سعی کنید خوبی های همه را ببینید. با این کار به فردی مثبت اندیش و دلسوز تبدیل خواهید شد و کمتر به رفتارهای قلدرانه دست خواهید یافت.

35 نکته برای توقف رفتار قلدری

علاوه بر 8 مرحله بالا، در اینجا 35 نکته اضافی برای توقف رفتار قلدری آورده شده است:

1. 1. از زبان بدن و لحن صدای خود آگاه باشید. اینها میتوانند محرک هایی برای رفتار قلدری باشند.
   2. هنگام بیان احساسات خود به جای جملات “شما” از جملات “من” استفاده کنید.
   3. گوش دادن فعال را تمرین کنید و سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.
   4. از استفاده از تحقیر یا زبان تحقیر آمیز خودداری کنید.
   5. مراقب رفتار رسانه‌های اجتماعی خود باشید و از آزار و اذیت اینترنتی خودداری کنید.
   6. به دنبال فرصت هایی برای کمک به دیگران و تأثیرگذاری مثبت باشید.
   7. یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید و اجازه ندهید آنها رفتار شما را کنترل کنند.
   8. خود را با الگوهای مثبتی احاطه کنید که رفتار خوبی از خود نشان می دهند.
   9. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و در صورت اشتباه عذرخواهی کنید.
   10. روشن فکر باشید و به تفاوت‌های بین مردم احترام بگذارید.
   11. از درخواست کمک در صورت نیاز نترسید.
   12. مراقبت از خود را تمرین کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید.
   13. یاد بگیرید که افکار و باورهای منفی را تشخیص داده و به چالش بکشید.
   14. با دیگران، مخصوصا کسانی که با شما متفاوت هستند، صبور باشید و درک کنید.
   15. از تقویت مثبت برای تشویق رفتار خوب در دیگران استفاده کنید.
   16. مایل باشید وقتی اشتباه می کنید اعتراف کنید و برای اصلاح وضعیت قدم بردارید.
   17. بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
   18. وقتی رفتار قلدری را دیدید، در برابر آن موضع بگیرید.
   19. متحد کسانی باشید که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند.
   20. از کلمات خود برای تقویت و حمایت دیگران استفاده کنید.
   21. قدردانی را تمرین کنید و از چیزهای خوب زندگی خود قدردانی کنید.
   22. مدیریت تعارض را به روشی سالم و سازنده بیاموزید.
   23. به دنبال فرصت‌هایی برای داوطلب شدن باشید و به جامعه خود کمک کنید.
   24. مراقب امتیاز خود باشید و از آن برای حمایت از افرادی که به حاشیه رانده شده اند استفاده کنید.
   25. خودآگاهی را تمرین کنید و روی تعصبات و فرضیات خود فکر کنید.
   26. از صدای خود برای صحبت در برابر بی عدالتی و قلدری استفاده کنید.
   27. به مرزها و فضای شخصی دیگران احترام بگذارید.
   28. همدلی فعال را تمرین کنید و خود را به جای دیگران بگذارید.
   29. برای یادگیری و رشد باز باشید و مایل باشید که باورها و مفروضات خود را به چالش بکشید.
   30. از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت عزت نفس و اعتماد به نفس خود استفاده کنید.

1. شفقت به خود را تمرین کنید و با خودتان مهربان باشید.
2. به دنبال دیدگاه‌های متنوع باشید و از دیگران بیاموزید.
3. مایل باشید ریسک کنید و از منطقه راحتی(منطقه امن) خود خارج شوید.
4. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حاضر بمانید.
5. زمانی که برای تغییر رفتار خود تلاش می کنید، صبور باشید و با خودتان درک کنید.

فهرست همه روش‌های جدید که فقط پاسخ سوال را پررنگ کرده است

در اینجا لیستی از تمام روش های جدید وجود دارد که فقط پاسخ این سوال را درج کرده است:

1. رفتار خود را بشناسید: زمانی را به تفکر در مورد اعمال خود اختصاص دهید و هرگونه رفتاری را که ممکن است قلدری تلقی شود شناسایی کنید.
2. درک چرا قلدری می کنید: دلایل اصلی رفتار خود را شناسایی کنید و علت اصلی را برطرف کنید.
3. یادگیری همدلی: تمرین کنید که خود را به جای دیگران بگذارید و احساسات آنها را درک کنید.
4. خودکنترلی را تمرین کنید: قبل از واکنش به موقعیتی، نفس عمیقی بکشید و عواقب بالقوه اعمال خود را در نظر بگیرید.
5. از قربانیان خود عذرخواهی کنید: در عذرخواهی خود صادق باشید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید.
6. به دنبال کمک باشید: برای حل مشکلات اساسی که ممکن است در رفتار قلدری شما نقش داشته باشد، با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید.
7. خود را با افراد مثبت احاطه کنید: اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید که شما را تشویق می کنند تا بهترین خود باشید.
8. مهربانی و همدلی را تمرین کنید: با دیگران با احترام و شفقت رفتار کنید و سعی کنید خوبی های همه را ببینید.